うつ病向けマインドフルネス

うつ病の大きな原因として DMN（デフォルト・モード・ネットワーク）の過活動状態があることが脳科学でわかっています。

DMN が過活動だと過去のつらかったことや将来の心配のことが、無意識に頭に浮かぶのです。

それを何回も繰り返すことで頭の中がネガティブな言葉やイメージでいっぱいに・・・

この状態が何日も続くことで心だけでなく、身体も疲弊しうつ状態になるでしょう。うつ状態が継続するとうつ病と診断されます。

うつ病や不安症を抱えている人は、DMNの活動が必要以上に高まっています。

マインドフルネスはDMNの活動を減弱させる作用があり、うつ病や不安症に効果的と言われているのです。

実際に大阪マインドフルネス研究所でも、多くのうつ病を抱えた人にマインドフルネスを指導して、結果を出しています。

再発の予防効果に関しても、抗うつ薬と同等という結果が出ており、薬を飲まずに治療したい人にとってマインドフルネスは非常に有効でしょう。

マインドフルネスに取り組もうとお考えの方には、体験個人レッスンをお勧めしています。

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大阪マインドフルネス研究所では「ネット」「アプリ」「書籍」などの情報を元に独学でマインドフルネスを実践することをお勧めしていません。

理由は２つあります。

①下手に行うと精神のバランスが崩れ、不安定になる。

②独学での実践は効果や変化もほぼないから。

より詳しく知りたい方

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マインドフルネスの危険性について

中途半端な理解や間違った方法による実践は、精神が崩壊したり、うつが悪化するなどのリスクがあります。

ここでマインドフルネスとうつ病の記事をいくつか紹介したいと思います。

瞑想はうつに効く

うつ病の予防・治療にマインドフルネスを活用

「瞑想」で抗うつ薬と同程度まで、うつ病の再発率を下げられる？

関西医科大、うつ病患者に対するマインドフルネスの効果を検証

２０１３年には２０９の研究、延べ被験者１万２０００人以上のデータを対象にメタ分析が行われました。

その中でマインドフルネスは心理的な問題、特に不安やうつ、ストレスの減少に効果があるといってよいという研究報告がされています。

厚生労働省のHPより

2018年に米国国立補完統合衛生センター（National Center for Complementary and Integrative Health：NCCIH）が支援した、不安症やうつ病などの精神疾患と診断された142グループの参加者の解析では、マインドフルネス瞑想のアプローチを、無治療、認知行動療法や抗うつ薬などの確立したエビデンス（科学的根拠）に基づく治療と比較して検証しました。

この解析には12,000例以上の参加者が含まれ、研究者らは不安症やうつ病の治療において、マインドフルネスに基づくアプローチは全く治療を行わないよりも優れており、エビデンスに基づく治療と同様に有用であることを明らかにしました。

【米国のジョージタウン大学医療センターの研究】

ボストン・ニューヨーク・ワシントンDCの3つの病院の276人のうつ病や不安障害の患者が対象。

ホームエクササイズやマインドフルネスを取り入れた8週間のプログラムに参加してもらうランダム化比較試験を実施しました。

その結果、マインドフルネスに取り組んだグループは、うつ病や不安障害の評価尺度が平均して1.35ポイント減少し、薬物療法を行ったグループの1.43ポイント減少とほぼ同等に。

マインドフルネスに取り組んだグループでは、不安障害の重症度が30%低下しました。なおマインドフルネスのグループは平均年齢は33歳で、女性が75%を占めていました。

【英国・オックスフォード大学の研究】

マインドフルネスをベースとした認知療法を行うことでうつ病の再発リスクをも抑制することが分かりました。

この臨床研究では、3回以上の再発を経験したうつ病の患者424人を被験者としています。

半数を抗うつ薬治療を受ける群、残り半数をマインドフルネス認知療法を受ける群に分け、2年間追跡したところ、マインドフルネス認知療法の再発予防効果が、抗うつ薬の群と同等であることが判明しました。